Trapézový sval je veľký sval trojuholníkového tvaru, ktorý sa tiahne od spodnej časti lebky dole do stredu chrbta a cez ramená. Hrá kľúčovú úlohu pri rôznych pohyboch ramenného pletenca, ako je krčenie plecami, otáčanie a sťahovanie ramien. Avšak kvôli faktorom, ako je dlhodobé sedenie, zlé držanie tela a stres, sa trapézový sval často stáva napätým, boľavým a náchylným na zauzlenie. Tu prichádzajú na rad nástroje masážnych škrabiek. Ako dodávateľNástroje na masážne škrabky, Som nadšený, že sa môžem ponoriť do toho, ako tieto nástroje fungujú na trapézový sval.
Pochopenie trapézového svalu
Predtým, ako preskúmame, ako fungujú masážne škrabky, je nevyhnutné pochopiť štruktúru a funkciu trapézového svalu. Trapéz je rozdelený na tri časti: horné, stredné a spodné vlákna. Horné vlákna sú zodpovedné za zdvihnutie ramien, ako keď krčíte plecami. Stredné vlákna sťahujú lopatky a ťahajú ich smerom k chrbtici. A spodné vlákna stláčajú lopatky.
Keď je trapézový sval preťažený – namáhaný alebo namáhaný, môže sa u neho vyvinúť zrasty, čo sú pásy vláknitého tkaniva, ktoré sa tvoria medzi svalmi, šľachami alebo väzmi. Tieto adhézie môžu obmedziť prietok krvi, obmedziť rozsah pohybu a spôsobiť bolesť. Okrem toho sa v lichobežníku môžu vytvárať svalové uzly, známe tiež ako spúšťacie body. Spúšťacie body sú hyper-dráždivé body vo svale, ktoré môžu preniesť bolesť do iných oblastí tela.
Ako fungujú masážne škrabky
Mechanická stimulácia
Masážne škrabky fungujú predovšetkým prostredníctvom mechanickej stimulácie. Okraj škrabky sa používa na vyvíjanie tlaku a trenia na povrch kože nad trapézovým svalom. Keď sa škrabka pohybuje po svale, vytvára strihovú silu, ktorá pomáha rozbiť zrasty a uvoľniť pevné svalové vlákna.
Napríklad, ak existujú zrasty medzi trapézom a podkladovým spojivovým tkanivom, škrabanie môže postupne oddeliť tieto vláknité pásy. Je to podobné tomu, ako môže fyzikálny terapeut použiť manuálne techniky na manipuláciu so svalom, ale škrabka poskytuje sústredenejšiu a konzistentnejšiu formu tlaku.
Zlepšenie krvného obehu
Ďalším dôležitým mechanizmom je zlepšenie krvného obehu. Keď sa škrabka priloží na trapézový sval, spôsobí rozšírenie ciev v danej oblasti. Tento zvýšený prietok krvi prináša viac kyslíka a živín do svalového tkaniva, čo je nevyhnutné pre obnovu a regeneráciu svalov.
Zlepšený krvný obeh tiež pomáha vyplavovať splodiny metabolizmu, ako je kyselina mliečna, ktoré sa môžu hromadiť vo svale počas cvičenia alebo v období stresu. Výsledkom je, že svaly sú menej unavené a bolesť a bolestivosť sú znížené. Napríklad po dlhom dni sedenia pri stole s napnutými trapézovými svalmi môže použitie masážnej škrabky rýchlo zlepšiť prekrvenie danej oblasti, vďaka čomu sa budete cítiť uvoľnenejšie a omladené.
Aktivácia nervového systému
Nástroje na masážne škrabky môžu tiež aktivovať nervový systém. Zmyslové receptory v koži a svaloch sú stimulované škrabaním. To vysiela signály do mozgu, ktoré zase môžu spustiť uvoľňovanie endorfínov, prirodzených liekov proti bolesti.
Endorfíny nielen pomáhajú znižovať bolesť, ale vytvárajú aj pocit pohody. Aktivácia nervového systému môže tiež pomôcť uvoľniť sval inhibíciou nadmernej aktivity svalu. Napríklad, ak je trapézový sval v stave neustálej kontrakcie v dôsledku stresu, stimulácia zo škrabky môže pomôcť prerušiť tento cyklus a umožniť svalu relaxovať.
Typy nástrojov na masážne škrabky pre Trapezius
Na trhu je dostupných niekoľko typov masážnych škrabiek, z ktorých každá má svoje jedinečné vlastnosti a výhody.
Nástroje Gua Sha
Gua Sha je starodávna čínska liečebná technika, ktorá používa nástroj s hladkými hranami, zvyčajne vyrobený z nefritu, rohoviny alebo kameňa, na zoškrabanie kože. Nástroje Gua Sha sa často používajú na trapézový sval na podporu krvného obehu a zmiernenie bolesti. Plochý okraj nástroja Gua Sha sa dá použiť na jemný tlak a dlhé, plynulé ťahy na sval.
Tieto nástroje sú známe svojou schopnosťou zlepšiť tok qi (energie) v tele podľa tradičnej čínskej medicíny. Z moderného vedeckého hľadiska účinne rozkladajú zrasty a stimulujú lymfatický systém, čo pomáha odstraňovať toxíny z tela.
Škrabky z nehrdzavejúcej ocele
Nerezové škrabky sú obľúbenou voľbou pre masážnych terapeutov aj jednotlivcov. Sú odolné, ľahko sa čistia a dajú sa sterilizovať. Škrabky z nehrdzavejúcej ocele sa dodávajú v rôznych tvaroch a veľkostiach s rôznym dizajnom hrán. Niektoré majú zaoblený okraj pre jemnejšie škrabanie, iné zase ostrejšie pre intenzívnejší tlak.
Hladký povrch nehrdzavejúcej ocele umožňuje ľahké kĺzanie po pokožke a hmotnosť nástroja sa dá nastaviť tak, aby poskytovala požadovanú úroveň tlaku na trapézový sval.
Použitie masážnych škrabiek na Trapezius
Príprava
Pred použitím masážnej škrabky na trapézový sval je dôležité pripraviť oblasť. Naneste malé množstvo oleja alebo pleťovej vody na pokožku nad trapézmi. To nielen znižuje trenie, ale tiež umožňuje hladšie kĺzanie škrabky. Môžete použiť kokosový olej, olivový olej alebo špecializovaný masážny olej.
Technika
Začnite umiestnením škrabky na spodok krku, blízko hornej časti trapézového svalu. Držte škrabku pod uhlom 15 - 30 stupňov voči pokožke a jemne pritlačte. Používajte dlhé, pomalé ťahy, pohybujúce sa od spodnej časti krku smerom k ramenu. Opakujte ťahy niekoľkokrát na každú stranu trapézu.
Ak narazíte na obzvlášť tesnú oblasť alebo spúšťový bod, môžete použiť väčší tlak a vykonávať menšie kruhové pohyby so škrabkou. Dávajte si však pozor, aby ste príliš netlačili, pretože to môže spôsobiť modriny alebo poškodenie kože.
Frekvencia
Frekvencia používania nástroja masážnej škrabky na trapézy závisí od individuálneho stavu. Pre niekoho, kto má chronické svalové napätie alebo bolesť, môže byť prospešné používať škrabku 2-3 krát týždenne. Pri občasných svalových bolestiach môže byť postačujúce použitie raz alebo dvakrát týždenne.
Výhody používania masážnych škrabiek na Trapezius
Úľava od bolesti
Jednou z najvýznamnejších výhod je úľava od bolesti. Rozbitím zrastov, zlepšením krvného obehu a uvoľnením endorfínov môžu nástroje masážnych škrabiek účinne znížiť bolesť v trapézovom svale. To je výhodné najmä pre ľudí, ktorí trpia tenznými bolesťami hlavy, ktoré sú často spôsobené stiahnutými trapézovými svalmi.
Vylepšený rozsah pohybu
Keď sa zrasty rozbijú a svalové vlákna sa uvoľnia, zlepší sa rozsah pohybu ramena a krku. To umožňuje plynulejší pohyb a môže zlepšiť športový výkon alebo každodenné aktivity, ktoré zahŕňajú pohyb ramien a krku.
Zníženie stresu
Použitie masážnej škrabky na trapézy môže tiež pomôcť znížiť stres. Uvoľnenie svalu a uvoľnenie endorfínov pôsobí upokojujúco na telo a myseľ. Môže to byť skvelý spôsob, ako sa uvoľniť po dlhom dni v práci alebo namáhavom cvičení.
Záver
Masážne škrabky sú cenným doplnkom rutinnej starostlivosti o seba každého, najmä pokiaľ ide o trapézový sval. Ako dodávateľNajlepšie nástroje na škrabanie na masáž, Z prvej ruky som videl, aký pozitívny vplyv môžu mať tieto nástroje na zdravie a pohodu ľudí. Či už ste športovec, ktorý chce zlepšiť regeneráciu svalov, niekto s chronickou bolesťou krku a ramien, alebo jednoducho hľadáte spôsob relaxácie, masážne škrabky ponúkajú bezpečné a efektívne riešenie.
Ak máte záujem preskúmať náš sortiment masážnych škrabiek alebo máte akékoľvek otázky týkajúce sa ich použitia, odporúčame vám osloviť diskusiu o obstarávaní. Sme tu, aby sme vám poskytli tie najlepšie produkty a podporu, aby vyhovovali vašim potrebám.
Referencie
- Field, T. (2010). Výskum masážnej terapie. Doplnkové terapie v klinickej praxi, 16(2), 86 - 91.
- Hong, C. - Z. (1994). Injekcia lidokaínu verzus suché vpichovanie do myofasciálneho spúšťacieho bodu. Dôležitosť reakcie lokálneho trhnutia. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 73 (4), 256 - 263.
- Lewit, K. (1979). Efekt ihly pri úľave od myofasciálnej bolesti. Bolesť, 6(1), 85 - 90.